Moje tělo, můj domov

autor: Kateřina Pešková

To, jak se cítím ve svém těle, ovlivňuji spánkem, stravou, pohybem, emocemi i vztahy. Náš nejbližší domov není jen tělo, ale i hormony. Také mozek je neuroplastický a emoce a prožívání jej ovlivňují.

Pojďte si položit 10 otázek, jak se staráte o svůj nejbližší domov. U každé si dejte 0–10 bodů (max. 100):

1. Spánek – délka
   Spím 7–9 hodin?

2. Spánek – pravidelnost a kvalita
   Chodím spát přibližně ve stejnou dobu, budím se přirozeně a v noci spím v kuse? Mám večerní rutinu (zklidnění, omezení obrazovek)?

3. Strava – kvalita
   Jím pestře a vyváženě – mám dostatek bílkovin, vlákniny, ovoce a zeleniny, zdravých tuků a omezuji průmyslově zpracované potraviny?

4. Strava – vnímání
   Vnímám, co mi dělá dobře a co mi bere energii? Mám váhu, která mi vyhovuje?

5. Pohyb – přirozený
   Mám během dne dostatek chůze a běžného pohybu?

6. Pohyb – řízený
   Pravidelně sportuji a zařazuji kombinaci kardiovaskulárního tréninku, silového cvičení a protahování?

7. Emoce – podpora
   Podporuji svou emoční pohodu – věnuji se koníčkům, zálibám, kreativitě, vděčnosti a vědomému odpočinku?

8. Emoce – práce se stresem
   Když přijde stres, umím se zklidnit a předcházím přetížení?

9. Smysl a hodnoty
   Dělám činnosti, které mi dávají smysl? Znám své hodnoty a opírám se o ně?

10. Vztahy – kvalita a hojnost
    Mám vztahy, které mi dávají energii, trávím s těmito lidmi dostatek času a naopak omezuji vztahy, které mi energii berou?

Sečtěte body.

0–20: Základy domu potřebují opravu.
21–40: Dům stojí, ale potřebuje větší rekonstrukci.
41–60: Některé místnosti jsou funkční, jiné čekají na péči.
61–80: Dům je převážně udržovaný, drobnosti lze doladit.
81–100: Dům je pevný, harmonický a dobře opečovávaný.

Koučovací otázky:

• Kterou jednu oblast svého "domova" chci teď vylepšit?
• Jaké konkrétní opakované aktivity mi pomohou tuto oblast posílit?
• Jaký jeden první krok udělám dnes?